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बिजी शेड्यूल में कैसे रखे खुद को फिट?

शरीर को स्वस्थ रखने के लिये उसका एक्टिव होना बहुत जरूरी है लेकिन आज की व्यस्त दिनचर्या में रेगुलर एक्सरसाईज के लिये समय निकालना बहुत ही कठिन है। क्या आप के लिए भी एक्सरसाइज के लिए टाइम निकालना बहुत मुश्किल है, लेकिन आप भी फिट होना चाहते है? अगर हाँ, तो इस लेख में हम आपको बताएँगे वो टिप्स जिसकी मदद से आप अपने बिजी शेड्यूल में भी फिट रह सकते है:

  • जितना ज्यादा हो सके पैदल चले, अगर आपका बस स्टॉप या ऑफिस करीब ही है तो वहां रोजाना पैदल जाया जा सकता है।
  • ऑफिस में लगातार बैठे रहने से पीठ और कमर दर्द हो सकता है, इसलिए बीच-बीच में उठ कर घूम ले साथ ही हाथ और पैरों की स्ट्रेचिंग भी करते रहे।
  • लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करें। अगर आपको हाई फ्लोर्स पर जाना है तो कम से कम 5 फ्लोर पैदल चढ़ सकते है और बाकि के लिए लिफ्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं।
  • सुबह मात्र 15 मिनट के लिए एक्सरसाइज कर सकते है जैसे: स्क्वाट्स, पुश-अप्स, क्रंचेस, हाई क्नीस, जंपिंग जैक्स आदि। घर पर अगर ट्रेडमिल हो तो जॉगिंग या वॉकिंग भी की जा सकती है।
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  • खाने में सलाद, नाश्ते में फल और जूस, और ड्रिंक्स में कोल्डड्रिंक्स को ना चून ग्रीन टी, लस्सी, छाछ आदि ले।
  • खाना खाने के बाद कुछ समय के लिए जरूर टहले, चाहे फिर आप ऑफिस में हो या घर पर कुछ कदम चलने की आदत जरूर डालें।
  • रात में सोने से पहले योगा और मेडीटेशन किया जा सकता है, यह मन और तन दोनों के लिये अच्छा होता है। कुछ स्ट्रेचेस भी कर शरीर को आराम दिया जा सकता है।
  • वीकेंड्स में हमारे पास थोड़ा ज्यादा टाइम होता है, इन दिनों घर पर ही एरोबिक्स-जुम्बा आदि कर सकते हैं।
  • स्विमिंग भी एक अच्छी एक्सरसाईज है, वीकेंड में इसे भी परिवार के साथ कर सकते है, और
    छुट्टी का मज़ा ले सकते है।

ये छोटी-छोटी बातों को अपना आप जरूर खुद को चुस्त और तंदुरुस्त रखने में कामयाब हो सकते है।

Vijaya Jain

विजया वैसे तो एक पोस्ट ग्रेजुएट इंजीनियर और शिक्षक है, लेकिन लेखन के प्रति अपने रुझान के चलते इन्होंने अपने आप को लेखक के रूप में देखना ज्यादा पसंद किया। अपनी पढ़ाई के समय से ही ये लेखन क्षेत्र में सक्रिय थी। इनके लेख कई मैगज़ीन और वेबसाइट पर प्रकाशित हुए है। लेखन के साथ इन्हें पढ़ना - पढ़ाना और कुकिंग में भी रुचि है।

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